沙巴赌博开户 背部肌肉线条怎么练?练背用这4个动作,背部线条会更完美

2020-01-11 17:09:29   【浏览】1738

沙巴赌博开户 背部肌肉线条怎么练?练背用这4个动作,背部线条会更完美

沙巴赌博开户,很多玩家练背,其实追求的并不是宽厚的背部肌肉围度,而是追求线条感十足的背部肌肉线条,因为就外观来看,练围度不如练线条。

很多人长时间进行背部肌肉围度的训练,练出来的背部很厚很宽,但是没有线条感。这种背部肌肉看上去体型很大,但是打了赤膊之后并不好看。

只有线条感非常明显的背部肌肉,才会更有力量感,这也是很多人追求的练背方向。那么背部肌肉的线条应该怎么训练呢?

想要练出背部肌肉线条,我们的动作选择至关重要,尽量选择孤立性比较强、动作幅度比较大的练背动作,对于打造背部肌肉线条效果就会更加明显。

而下面这4个动作,如果你经常用这些动作练背的话,你的背部线条会比别人的更好看,很容易帮助你雕刻出明显的背部肌肉线条。

t杠划船动作跟杠铃划船动作大同小异,我们可以认为t杠划船动作就是窄距并且固定的杠铃划船。但是有所区别的是,t杠划船更适合训练背部肌肉线条,背部孤立性也比杠铃划船更强。

因为在做t杠划船的时候,身体稳定性比较高,所以动作会比做杠铃划船的时候,更加规范。而且t杠划船两边发力一致,所以我们背部发力时会更加精准。

在进行t杠划船的时候,动作标准与杠铃划船是一样,腰背尽量挺直,不要塌腰也不要弯腰。同时用手肘后划做主要发力,不要有“抬”的动作。

如果你想要t杠划船这个动作更好刺激我们的背部肌肉线条的话,我们身体稍微往前倾一些,用脚尖蹬地发力,这样整个背部都会被这个动作刺激到。

一般来说,进行t杠划船动作,重量不用太大,尽管这个动作稳定性非常高。同时我们建议把这个动作放在前面练习,这样能够更有效刺激我们的背部肌肉。

窄距高位下拉与宽距高位下拉的区别就是,窄距高位下拉动作幅度更大,动作幅度越大的动作,对于肌肉线条感打造效果就会更好。

因为窄距高位下拉动作幅度更大,所以肌肉纤维滑动距离越长,肌肉分离度就越清晰。所以宽距高位下拉适合打造上背围度,而窄距高位下拉适合打造上背线条。

我们进行窄距高位下拉,基本的动作标准还是照着常规高位下拉动作来做。腰背保持挺直,不要弓腰借力,防止背部肌肉刺激不到位。

一般我们要想更好练到背部肌肉线条的话,做窄距高位下拉的时候,可以把握把拉到胸肌下侧位置,在这个位置进行短暂停留,你会体会到更强的背部肌肉刺激。

这个动作对于肩部要求也比较高,所以一般放在背部训练的中间过程,如果训练太靠后的话,你的动作发挥会很受影响。

坐姿划船这个动作,基本上每个健身玩家都很擅长,很多人练坐姿划船都能体会到背部肌肉发力,所以很多人练这个动作非常有成就感。

而坐姿划船这个动作,由于孤立性比较强,发力感比较强的原因,非常适合作为背部肌肉线条的锻炼动作,通过这个动作你也可以练出很好看的背部线条。

在做坐姿划船的时候,身体可以前倾,但是不能后仰。很多人后仰幅度太大,就会导致腰部压迫性变强,从而练完腰酸腰胀腰痛。

坐姿划船要想更好刺激我们的背部肌肉线条,双肘可以稍微分开一些,这样我们的动作幅度就会变得更大,从而肌肉刺激就会更加精准和深刻。

一般这个动作可以放在背部训练的最后进行,因为这个动作比较简单,所以很多人都能轻松上手,就算状态不好,也能获得一定的训练效果。

单臂哑铃划船这个动作更常见,我们基本上刚开始接触练背的时候,单臂哑铃划船这个动作是一个必练的动作。

单臂哑铃划船无论是作为背部肌肉围度的训练,还是背部肌肉线条的训练,效果都很突出,所以很多人练背,少了哪个动作都行,但是唯独不能少,单臂哑铃划船。

在进行单臂哑铃划船的时候,用弓步姿势会让我们更加轻松,尤其对于另一只支撑的手臂和肩膀来说,会很大缓解酸痛感。

如果你想通过单臂哑铃更好锻炼背部肌肉线条的话,那么你可以尝试旋转我们的身体,来让单臂哑铃的动作幅度变得更大,这样背部肌肉线条会很容易出来。

单臂哑铃划船这个动作,我们可以作为背部预充血热身动作,也可以作为一个收尾动作,动作简单发力感强,所以很容易让我们的背部肌肉充血发胀。

如果你更重视你的背部肌肉线条,那么我们可以多练以上这4个动作。而有些人隔一段时间练背部肌肉围度,隔一段时间练背部肌肉线条,那么到了你练背部肌肉线条的时候,可以只做这4个动作,你的背部肌肉线条会更快练出来。

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